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Pois é...5 anos..estudando...se alto conhecendo...se aplicando...tendo resultados.. evoluindo...desevoluindo ... Tentando compreender meu metabolismo...minha genética... E chego a seguinte conclusão kkkkk Tenho muito....mais muito a aprender aínda!!! O corpo nosso passa por constantes evoluções...e adaptações... E cada fase é uma fase diferente... A vertente a ser usada tem que consistir na mesma base...( Defit calórico ) para quem quer perda de peso... Mas as variáveis são muitas a serem usadas... Por muito tempo tive...e confesso ainda tenho medo do carboidrato...afinal.. Ele pode ser seu melhor amigo ou pior inimigo kkkk Mas chega um ponto que vc tem que se testar...ampliar horizontes...perder receios.. Vamos começar a trabalhar com ciclos de carbos em dias específicos.... 3.0.kg corporal p ser mais exato.!!! E vamos ver o feedback com que o corpo irá reagir... Café da manhã com 200g de arroz e 3 ovos pra começar!!! Bora fechar essas 8 semanas restantes e vê no que que dá 😁💪🔥 Entendedores ... entenderão!!! #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica #dietaflexivel #dieta #batendoosmacros #carbcycling

Eu vs Ela.... Se vc falar que não é possível fazer dieta pq seu companheiro(a) não faz e come coisas gostosas na tua frente..kkk isto é conversa fiada!!! Quem quer faz!!! Quer quer se vira!!! X tudo vs mingau de whey... Pra fecha o sábado 👍🔥👍😋 #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica #dietaflexivel #dieta #batendoosmacros #sabadao

Uma dica pra que sofre com retenção como eu.... Chá de ibisco!!!! Um pacote dá pra semana toda... Divida o pacote em duas partes...pegue uma das partes e ferva junto a 500 ml de água.. Coe e complete com água em uma garrafa de 2 litros . Eu prefiro tomar gelado ...tomo algumas porções ao longo do dia...na minha opinião é bem melhor que o chá verde kkk pelo menos no gosto... E funciona como um ótimo diurético Natural!!! #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica #chas #chadeibisco

Dica pra quem quer um pré treino rápido... Super recomendo...uma colher de sopa no máximo..pq é bem calórico...só tô comendo no pote pq só tem um restinho kk😜💪😋 #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica #proteinapura

Hora de intensificar a brincadeira... 3 messes pra acabar meu projeto... Entrando em 2 messes em low carb.. Meus macros.. 100g de carbo(1.2 kg corporal) 80g de gordura(1.0 kg corporal) 240g proteína ( 3.0 kg corporal) Quantidade totais do dia.. Marmitas só p almoço e jantar.. 150g de carboidratos ( couve flor, abóbora cabotia e vagem) 200g de proteína ( peito de frango) ..🔥🔥👍💪✌️ Aproveitando as baixas temperaturas e intensificar a perca calórica!!! Vem ni mim Bombinhas... outubro estamos aí....✌️😁✌️ Nutrição esportiva...foi paixão a primeira vista!!! #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica

Café da manhã zero carbo... Abacate com pasta de amendoim.. Mais alguém ai curte abacate 😋 Na minha opinião umas das melhores fontes de gorduras disponíveis.. Coma com moderação kkk 😜 #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica #dietaflexivel #dieta #batendoosmacros #cafedamanha #cafedamanhafit

Onde é que eu vá... Onde é que eu vá ... Levo você no olhar 🎼🎵🎶🎼 Se vc tem vergonha de marmitar pq acha incoveniente ....lamento te dizer.. Vc não está no caminho certo ... Cada um trabalha com uma linha de raciocínio..eu em cutting prefiro fracionar as refeições...em pequenas quantidades..para que tenha bastante aminoácidos na corrente sanguínea..quase o dia todo.. Outra vantagem é o aumento do metabolismo ... 💪 Deixo as grandes refeição pra manutenção e Buking... Não existe regra...mas cada um faz sua própria regra conforme o seu feedback ✌️😀✌️..... 🍖🧀🥓🍔🌯😋🤤 100g patinho moído 30g de aveia #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica #dietaflexivel #dieta #batendoosmacros

Qual o seu Percentual de Gordura e aonde quer chegar!

Saiba quantas calorias tem estas frutas???

Ontem foi dia de resgatar um pouco de nossas raízes...dia de reunir os familiares..dia de por o papo em dia...dia de tomar aquele café fresco com uma bela pamonha...🌽🌽🌽 Mesmo em dieta temos que saber separar um dia para eventos assim... Resgatar a Raiz ..cultura.. lembranças.. temos que preservar pois aquele que vem da roça..sabe a importância que um evento desse tem!!! Amo tudo isso✌️😁✌️😍✌️🤠✌️ Ontem não foi dia de dieta....hoje sim kkk Voltando a realidade!!! #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica #dietaflexivel #dieta #batendoosmacros #comidastipicas #pamonha #milho #familia #roça #vidanaroça #agro #raiz #tradicoes #comidas #sertanejo #bruto #curaldemilho

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Emprestei o disco de arado da minha mãe para fazer um experimento.. Deu super certo!!! Não suja o fogão... Fácil limpeza ...com uma espátula e água já está limpo... Rende mais...coloquei 3.5 kg de peito de frango + legumes coube tudinho... Menos gás...45 minutos de fogo...a panela levava 1h ...1.20 A receita é.. 💫3.5kg peito de frango cortados p estrogonofe 💫300g de vagem 💫2 pimentões 💫2cebolas...alho..chimichure...massa de tomate...💪🤤✌️😁👊 .....disco aprovado.... Marmitas da semana👍 #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica #dietaflexivel #dieta #batendoosmacros

Qual é a famosa fórmula mágica da dieta???🤔🙄😬 A fórmula mágica eu não sei ...mas o segredo eu sei!!!! 😀😃😄 Sabe qual? .....simples a palavra chave é 💢💢 consistência!!!💢💢 A melhor dieta é a que você se mantém por mais tempo.... não importa a fase que vc se encontra..( cutting.bulking ou manutenção) coma limpo o maximo De tempo possível 🍠🍖🍗🧀🥚 150g frango assado 150g arroz integral 7 grão Marmitas para semana toda!!! Simples não... #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica #dietaflexivel #dieta #batendoosmacros

Mamãe falou p mim um dia...estuda filho!!! Estuda!!! Poderia agora estar preparado aquele aspargos com salmão....🤤😭🤔😅 Sqn... O jeitão e fazer meu arroz de cachorro kkkk com frango🤩😘😍🍗🍖 Por mais desanimado que é a fazer que vc se encontra...vai aí uma dica...tente comer limpo pelo menos os dias na semana...para que a matemática calórica semanal não exploda pelos ares KKK🔥💣.....💥 #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica #dietaflexivel #dieta #batendoosmacros

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O jeito é destruir o pós treino 😋 A vantagem da marmita é que após 40 minutos de músculação e 10 km de cardio ....ela está ali....pronta para ser devorada...😉😀🤤😜 200g macarrão com carne moída 100g batata inglesa... 4 ovos mexidos.... Nem precisa esquentar é gelada mesmo kkkkk🙄😑😐😯😮 Hoje o carbo tá liberado!!!! 😇😏 #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica

Hoje vou compartilhar uma receita que aprendi com Edu Guedes... Já alguns anos a base da minha proteína é o peito de frango...mas quem come muito frango sabe o quanto e massante e enjoativo repetir sempre a mesma receita ..."frango"🍗 Olha esse foi o melhor frango que já fiz e que já comi...😋🤤sem brincadeira .. é fora de sério 😉😁 Como ele é feito no forno..eu aproveitei e já fiz o semana toda.. Eu usei.. 5 kg de peito de frango.. Molho tártaro Sal a gosto.. Chimichue... 1 hora em forno 220g com papel alumínio...depois é só tirar o papel e deixar mais dez minutos p dourar.. messes de cutting - 10kg.. só falta 8 Go.. Go..🏋️ #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica

1. Água de berinjela Esta água pode ser tomada ao longo do dia substituindo a água normal. ​ Ingredientes: 1 berinjela; 1 litro de água. Berinjela em cubos para preparar água de berinjelaBerinjela em cubos para preparar água de berinjela Modo de preparo: Descasque e corte a berinjela em cubos, deixando de molho em água durante a noite toda. Pela manhã, bata tudo no liquidificador, coe e beba ao longo do dia.

Montando as marmitas para semana🥣🍲🥗 130g carboidratos (arroz integral com lentilha) 200g frango desfiado com molho de tomate 🍅🍗 Simples fácil é só descongelar e comer!!!2 messes de cutting - 10kg.. só falta 8 Go.. Go..🏋️ #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #marmitas #ficadica

Fazer dieta não significa necessariamente comer menos...e sim comer certo👍 Vc precisa estar em defit calórico diário...isto sim.. Mas tbm não precisa viver comendo alface 😬😋 Café da manhã...para quem treina em jejum como eu segue aí.. 4 ovos 1 colher de azeite 50 g cebola 100 g arroz integral 100 g frango desfiado Misture tudo e manda vê 😂😂🤣😅 de preferência coma na panela ..só coloquei no prato p sair bonito na foto😂🤣😅 O catshup é pra ajuda a descer a bagaça 💪 #dietaflexivel #batendoosmacros #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #ficadica

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​​Pudim de tapioca light . 2/3 de xícara de chá de tapioca em flocos macios; 3 ovos; 2 xícaras de chá de leite desnatado; 1 1/2 xícara de chá de açúcar demerara; 1 garrafa de leite de coco light; 1 xícara de chá de leite em pó desnatado; 1 ½ xícara de chá de coco fresco ralado sem açúcar. . Calda 1 colher de sopa de açúcar demerara. . Modo de preparo: Hidrate a tapioca no leite desnatado por duas horas. Então bata no liquidificador o leite de coco, ovos, leite em pó, açúcar e a mistura de tapioca hidratada e escorrida até que forme uma calda homogênea. A textura ficará líquida mesmo. Adicione essa calda em uma forma de pudim de silicone de 20 cm de diâmetro e caramelizada com o açúcar derretido. cadernodereceitas Asse no forno pré-aquecido em temperatura média por 50 minutos ou até que fique firme e levemente dourado. Quando esfriar leve à geladeira para endurecer mais, desenforme e sirva em seguida. Tem 313 calorias por porção. Rende 8 porções. . . #perdendogorduralocalizada #dietalowcarb #detoxemagrace #perdendopesorapido #perdendendopesocomsaude #dicasfits #emagrecendocomsaude #dieta #focandonadieta #vidasaudavel #perdendobarriga #academia #diet #comidasaudável #lowcarb#lowcarbbrasil#lowcarbdiet #jejumintermitente#nutri#nutrição#nutriçao

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Desafio low carb Deita Inteligente Elimine até 10 kgs em 27 dias? 👙💪🏼 Quer voltar a usar aquela roupa preferida que não serve mais? 👗👖 . Inscrição no topo da nossa página @saude_blindada . https://linktr.ee/saude_blindada . #perdendogorduralocalizada #dietalowcarb #detoxemagrace #perdendopesorapido #perdendendopesocomsaude #dicasfits #emagrecendocomsaude #dieta #focandonadieta #vidasaudavel #perdendobarriga #academia #diet #comidasaudável #lowcarb#lowcarbbrasil#lowcarbdiet #jejumintermitente#nutri#nutrição#nutriçao

Uma estratégia que aprendi a lidar ao longos desses anos se chama planejamento... Com o tempo vc vai conhecendo o Fed back que seu corpo te dá...em resposta ao tipo de dieta que está no momento.. Para mim o que vem funcionando bem.. é repartir minhas 7..8.. refeição ao longo do dia...a famosa dieta de 3 em 3 horas... Não há uma regra exata...mas para mim funciona!!! Porque meu metabolismo é muito lento..e assim faço com que o desperte mantendo ativo o dia todo..fora que consigo repartir os aminoácidos e energia em quantidades fracionadas..melhorando minha síntese protéica e melhorando minha sensibilidade a insulina 😉 O único problema é levar marmita para onde estiver kkkk para muitos é constrangedor...mas para um bixo do mato como eu kkkk fácil fácil 🤠🤭😲 É isto aí..mais um dia...rumo a mais uma vitória..✌️ 15 de 120 dias sem errar....💪 Bora perder o toucinho KKK🥓🥓🥓 #dietaflexivel #batendoosmacros #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #ficadica

Para quem já me acompanha alguns anos sabe da minha história com a obesidade ... Então no decorrer deste ano vou sempre estar postando algo sobre o que me ajudou a emagrecer de verdade...sem estas mentiras que a indústria quer que nós acreditamos como verdade absoluta.. Café da manhã o que funciona? Nós temos uma cultura muito errônea sobre nutrição..acreditamos que o pão com margarina e o café com leite seja o ideal... Tudo uma grande mentira!!!! O que funciona de verdade é nutrição!!!(alimentos ...comida) Um café da manhã básico por ex: principalmente para os aspetos de atividades físicas.. Uma porção de arroz integral+frango Com 1 cápsula de multivitaminico+1 cápsula de vitamina c+ 1 cápsula de vitamina b Simples só isso.... Uma outra vou explicar o pq das vitaminas blz... abraço bons resultados!!👍🤤 #dietaflexivel #batendoosmacros #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #ficadica

Uma dica valiosa para galera que começou o ano em dieta... Carboidratos são extremamente importantes para hipertrofia...e perda de gordura... Mas..... Se vc qser diminuir sua sensibilidade insulínica vc pode retirar os carboidratos da sua primeira refeição... deixando o corpo com mais sensibilidade... Use nesses dias uma fonte de proteína com gorduras para gerar energia... Essa dica me ajudou muito meu processo de -35kg 1 refeições minha hoje é 200g de contra filé+ 30g de requeijão 😋 Nem só de batata doce e frango viveras o homem 😂🤣😃😄😅 Abraço e bons resultados 💪🏋️🤞 #dietaflexivel #batendoosmacros #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #ficadica #dietacetogenica #zerocarbo

Aquele café da manhã pós treino de respeito 😋👊💪 Diz a lenda que a primeira refeição é a mais importante do dia🤗😅🤩 Aí vem aquele ungido de Deus e fala...com bomba até eu 💉💊 Kkkkk só um recado... Aceita que dói menos 😂😂😂😂 #dietaflexivel #batendoosmacros #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #ficadica

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​​Pudim de tapioca light . 2/3 de xícara de chá de tapioca em flocos macios; 3 ovos; 2 xícaras de chá de leite desnatado; 1 1/2 xícara de chá de açúcar demerara; 1 garrafa de leite de coco light; 1 xícara de chá de leite em pó desnatado; 1 ½ xícara de chá de coco fresco ralado sem açúcar. . Calda 1 colher de sopa de açúcar demerara. . Modo de preparo: Hidrate a tapioca no leite desnatado por duas horas. Então bata no liquidificador o leite de coco, ovos, leite em pó, açúcar e a mistura de tapioca hidratada e escorrida até que forme uma calda homogênea. A textura ficará líquida mesmo. Adicione essa calda em uma forma de pudim de silicone de 20 cm de diâmetro e caramelizada com o açúcar derretido. cadernodereceitas Asse no forno pré-aquecido em temperatura média por 50 minutos ou até que fique firme e levemente dourado. Quando esfriar leve à geladeira para endurecer mais, desenforme e sirva em seguida. Tem 313 calorias por porção. Rende 8 porções. . . #perdendogorduralocalizada #dietalowcarb #detoxemagrace #perdendopesorapido #perdendendopesocomsaude #dicasfits #emagrecendocomsaude #dieta #focandonadieta #vidasaudavel #perdendobarriga #academia #diet #comidasaudável #lowcarb#lowcarbbrasil#lowcarbdiet #jejumintermitente#nutri#nutrição#nutriçao

​​Pudim de tapioca light . 2/3 de xícara de chá de tapioca em flocos macios; 3 ovos; 2 xícaras de chá de leite desnatado; 1 1/2 xícara de chá de açúcar demerara; 1 garrafa de leite de coco light; 1 xícara de chá de leite em pó desnatado; 1 ½ xícara de chá de coco fresco ralado sem açúcar. . Calda 1 colher de sopa de açúcar demerara. . Modo de preparo: Hidrate a tapioca no leite desnatado por duas horas. Então bata no liquidificador o leite de coco, ovos, leite em pó, açúcar e a mistura de tapioca hidratada e escorrida até que forme uma calda homogênea. A textura ficará líquida mesmo. Adicione essa calda em uma forma de pudim de silicone de 20 cm de diâmetro e caramelizada com o açúcar derretido. cadernodereceitas Asse no forno pré-aquecido em temperatura média por 50 minutos ou até que fique firme e levemente dourado. Quando esfriar leve à geladeira para endurecer mais, desenforme e sirva em seguida. Tem 313 calorias por porção. Rende 8 porções. #perdendogorduralocalizada #dietalowcarb #detoxemagrace #perdendopesorapido #perdendendopesocomsaude #dicasfits #emagrecendocomsaude #dieta #focandonadieta #vidasaudavel #perdendobarriga #academia #diet #comidasaudável #lowcarb#lowcarbbrasil#lowcarbdiet #jejumintermitente#nutri#nutrição#nutriçao Viva melhor, viva feliz, perca peso, e ganhe saúde... 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 Siga nossa página para receber conteúdos informativos: @dietade21diaspaginaoficial 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ✅VOCÊ QUER PERDER PESO DE FORMA NATURAL E EFICAZ? ✅E AI TOPA O DESAFIO ? ✅Acesse @dietade21diaspaginaoficial e clique no link no topo da página!

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Bora comer um pãozinho com manteiga..... só que não!!! Café da manhã nada convencional kkkk ☝️🏋️💪🥚🌮🍜☕ Mais alguém aí...come assim.. #dietaflexivel #batendoosmacros #cutting #emagrecimentosaudavel #aej #emagrecer #perdendendopesocomsaude #nutricao #nutriçãoesportiva #nutriçãofuncional #perdendobarriga #perdendogordura #receitas #receitasfit #reeducaçãoalimentar #jejunintermitente #ficadica #postreino